6 ejercicios para fortalecer tu equilibrio

Con el paso de los años es normal que perdamos equilibrio. Problemas de circulación, infecciones, la toma de medicamentos, o la simple edad pueden llevarnos a perder el equilibrio en algunas ocasiones. ¿Qué sentimos? Una fuerte inestabilidad, mareos, y vértigo generalmente. Parece a veces que el mundo puede darnos vueltas, o que estamos más inseguros de lo normal al desplazarnos, y de que podemos caernos con facilidad.

La pérdida de equilibrio también puede deberse en otras ocasiones a algunos problemas de salud, por ejemplo, en el corazón, tras el desarrollo de patologías cerebrales, de demencias como el Párkinson.

No obstante, la pérdida de equilibrio suele tener lugar principalmente a problemas en el oído interno. Concretamente, hay tres sistemas que componen el equilibrio: el visual, el vestibular, y el propioceptivo.

Este último, el procioceptivo, se encarga de los receptores a nivel articular; mientras que el vestibular nos permite mantener el equilibrio y la postura, y también es responsable de coordinar los movimientos del cuerpo y de la cabeza, e incluso de fijar la vista en un lugar.

Por esta razón, es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses, para evitar la aparición de los problemas de equilibrio.

Y es que, como hemos comentado, con el paso de los años estos van aumentando, lo que propicia que también se den más caídas, y se cuente con una menor autonomía en las edades más avanzadas de la vida. Todo ello, además, afecta enormemente a la calidad de vida de las personas; por lo que hay que ponerle remedio cuanto antes y ante el menor signo, siempre, se debe consultar con un especialista.

La patología del sistema vestibular, la gran responsable

Así, la patología del sistema vestibular, que provoca vértigo e inestabilidad, es la gran responsable en numerosas ocasiones de nuestra pérdida de equilibrio, aunque muchas afecciones médicas como hemos visto pueden dar lugar a ello.

De hecho, cuando se sufre esta patología del sistema vestibular, se pueden asociar síntomas como problemas en la marcha, dificultad para mantener la postura, náuseas, e incluso síntomas emocionales como ansiedad y depresión.

Con ello, y a la hora de mejorar los problemas de equilibrio podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares, a través de una rutina diaria, que es idónea para adultos más mayores:

1. Camina sobre los talones: Posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoyándote sobre los talones; de esta forma realiza una caminata, evitando trabar las rodillas y situando la mirada al frente; cada 10 pasos cambia el rumbo.
2. Balancéate sobre una pierna: Colócate en una postura recta y flexiona una rodilla para que una de las piernas quede levantada unos centímetros; con esa postura realiza el balanceo sobre la pierna apoyada durante 10 segundos; después, repite el ejercicio con la otra pierna.
3. Balancéate de lado a lado: Coloca los pies separados y realiza movimientos de balanceo; primero de un lado a otro; después, delante detrás; y termina haciendo círculos.
4. Pon a prueba el equilibrio: Junta los pies y aguanta 20 segundos con los ojos abiertos; a continuación, cierra los ojos y permanece en la misma postura otros 20 segundos.
5. Anda de puntillas: Abre los ojos de nuevo y camina sobre las puntas de los pies hacia delante, y después haz lo mismo hacia atrás; cuando este ejercicio resulte fácil, puedes añadir el mismo ejercicio, pero con los ojos cerrados.
6. Siéntate en una silla y levántate: Coloca una pelota en el suelo, cerca de una silla; el ejercicio consiste en sentarse en la silla, agacharse para recoger la pelota y levantarse de nuevo; repítelo 10 veces.

Dependiendo de la edad, estos ejercicios de equilibrio en casa pueden resultar muy exigentes. Por eso, hay que hacer hincapié en la idea de que este tipo de rehabilitación requiere constancia, y saber que es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse. Por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta, y consultar ante cualquier duda con el médico especialista.